Якщо ви годуєте грудьми і хочете підвищити кількість молока, деякі продукти та народні засоби можуть допомогти стимулювати лактацію. Ось кілька перевірених рекомендацій:
1. Насіння фенхелю
- Фенхель стимулює вироблення грудного молока і покращує травлення як у матері, так і в дитини.
- Як використовувати: Додавайте насіння фенхелю до страв або заварюйте чай (1 чайну ложку насіння залийте склянкою окропу, настоюйте 10 хвилин і пийте 2-3 рази на день).
2. Вівсянка
- Вівсянка багата на залізо, яке підтримує здоровий рівень гемоглобіну, що важливо для достатнього вироблення молока.
- Як використовувати: Включіть до свого раціону вівсяні каші або робіть смузі на основі вівсяного молока.
3. Мигдаль та інші горіхи
- Мигдаль багатий на здорові жири, білки та кальцій, що корисні для вироблення молока.
- Як використовувати: Споживайте кілька горіхів щодня або додавайте мигдальне молоко до раціону.
4. Кріп
- Кріп також відомий своїми властивостями для підвищення лактації.
- Як використовувати: Зробіть настій з 1 столової ложки кропу, залитого склянкою окропу. Приймайте цей настій 2-3 рази на день.
5. Листя малини
- Чай із листя малини відомий своїм позитивним впливом на лактацію і загальний стан репродуктивної системи жінки.
- Як використовувати: Заварюйте 1-2 чайні ложки сухого листя малини в склянці окропу. Пийте 1-2 рази на день.
6. Кмин
- Кмин покращує лактацію та допомагає травленню, зменшуючи газоутворення у немовляти.
- Як використовувати: Додавайте кмин до страв або пийте чай з кмином (1 чайну ложку кмину залийте окропом і настоюйте 10 хвилин).
7. Морква
- Морква містить бета-каротин та інші поживні речовини, які стимулюють вироблення молока.
- Як використовувати: Пийте свіжий морквяний сік або додавайте терту моркву до салатів.
8. Насіння кунжуту
- Кунжут багатий на кальцій, який необхідний для здоров’я матері та дитини, а також сприяє підвищенню лактації.
- Як використовувати: Додавайте насіння кунжуту до салатів або вживайте кунжутну пасту (тахіні).
9. Чай з анісу
- Аніс є природним стимулятором лактації, який також зменшує коліки у немовлят.
- Як використовувати: Заварюйте чай з анісу (1 чайну ложку насіння залийте окропом) і пийте 2-3 рази на день.
10. Імбир
- Імбир покращує кровообіг та стимулює вироблення молока.
- Як використовувати: Додавайте імбир до страв або пийте імбирний чай.
11. Лакриця (солодка)
- Лакриця може збільшувати вироблення грудного молока завдяки її властивостям стимуляції гормонів.
- Як використовувати: Пийте чай із кореня лакриці, але будьте обережні з кількістю, оскільки він може підвищувати тиск.
12. Багато води
- Вода — один із найважливіших елементів для підтримки лактації. Пийте достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення, яке може знижувати кількість молока.
Поради для підвищення лактації:
- Часте годування: Чим більше годуєте дитину, тим більше виробляється молока.
- Збалансоване харчування: Включіть до свого раціону продукти, багаті на білки, вітаміни і мінерали.
- Відпочинок і розслаблення: Стрес може впливати на лактацію, тому важливо знаходити час для відпочинку.
Висновок:
Правильне харчування та використання народних методів можуть допомогти стимулювати лактацію та забезпечити достатню кількість молока для грудного вигодовування. Однак, якщо ви маєте серйозні проблеми з лактацією, важливо звернутися до лікаря або консультанта з грудного вигодовування.